Salah Pilih Sepatu Olahraga Bisa Cedera

Pilihlah sepatu olahraga dengan benar untuk menghindari cedera dan rasa nyeri pada bagian kaki.

 PERNAH merasakan nyeri kaki saat berolahraga? Hati-hatilah! bisa jadi  itu disebabkan kesalahan memilih sepatu olahraga. Tidak semua bentuk kaki sama dan tidak semua sepatu olahraga cocok untuk Anda. Jika salah pilih justru bisa menyebabkan cedera kaki atau memunculkan rasa nyeri. 

Banyak orang kebingungan saat masuk toko sepatu dan menghadapi banyak pilihan model dan harga. Satu hal yang perlu menjadi pegangan, belilah sepatu sesuai dengan jenis olahraga yang akan Anda ikuti. Para ahli telah membuat sol sepatu berbeda sesuai dengan jenis aktivitas yang akan dilakukan. Ada sepatu untuk lari, aerobik, tenis lapangan, sepak bola, dll.

Sebaiknya membeli sepatu olahraga di toko sepatu yang menjual keperluan olahraga. Biasanya penjaga toko atau gerai sudah mendapat bekal untuk memberi keterangan dan edukasi pada calon pembeli. Jangan ragu bertanya, sepatu seperti apa yang cocok dengan kegiatan yang akan Anda ikuti dan ukuran berapa yang cocok untuk kaki Anda. 

Mengapa ukuran sepatu menjadi penting? Sepatu yang kekecilan, kelewat pas, atau pun kebesaran bisa mendatangkan ketidaknyamanan, bahkan bisa memicu cedera. Meski Anda sudah mengetahui ukuran sepatu yang biasa dipakai, tidak ada salahnya melakukan pengukuran ulang. Penelitian membuktikan, ukuran sepatu seseorang bisa berubah-ubah. Banyak faktor yang memengaruhi, antara lain pengurangan dan penambahan berat badan serta berbagai aktivitas yang dilakukan dalam keseharian. Selain itu, meski ukuran sepatu disebutkan sama, namun kenyataannya setiap merek punya standar sendiri-sendiri.

Karena itu, disarankan untuk melakukan pengukuran ulang ketika memutuskan akan membeli sepatu baru. Rata-rata toko sepatu yang baik menyediakan alat untuk mengukur panjang kaki. Perlu diingat, saat Anda melakukan aktivitas termasuk olahraga, ukuran kaki bisa membesar. Itulah sebabnya, sediakan ruang lebih, jangan memilih sepatu dengan ukuran yang terlalu pas.

Beberapa penelitian menyebutkan, sebaiknya sepatu olahraga diganti setiap 4-6 bulan sekali. Namun ada juga yang menyebutkan satu tahun sekali. Penggantian sepatu juga ada yang didasarkan pada parameter jarak yang sudah ditempuh. Ada yang berpendapat, jika sudah digunakan berjalan atau lari dengan total jarak 500 km, maka sudah waktunya diganti. Namun, ada juga yang berpendapat, gantilah sepatu setelah digunakan 250 km.

Mana yang benar? Semua dikembalikan pada diri Anda. Bila belum sampai pada patokan waktu dan jarak yang ditentukan sudah merasa tidak nyaman, sebaiknya jangan dipaksakan. Jika ibu jari kaki Anda sudah seringkali tergelincir ke samping, itu juga menjadi tanda untuk mengganti sepatu. Begitu pula jika bagian tumit atau tengah sepatu telah melebar.